Nu de wintertijd is ingegaan, wordt het een stuk vroeger donker en voelen de dagen vaak een stuk korter. Persoonlijk heb ik daar niet zo heel erg veel last van en vind ik het wel iets hebben deze periode van het jaar. Doordat de dagen korter lijken, is het goed mogelijk dat je minder energie hebt en meer behoefte aan slaap en koolhydraatrijk voedsel. Misschien voel je je soms wel een beetje depri. Hoe ga je nou om met deze gevoelens en voorkom je een immense herfst/ winter dip? Vandaag deel ik 10 tips met jullie.

10 tips to beat the autumn/ winter blues

Hanteer een vast slaap schema

Ik geef eerlijk toe dat ik in het najaar altijd wat minder energie heb en mij wat moeier voel dan in het voorjaar. Het liefst zou ik op dat soort momenten mijn bed in kruipen en een nap doen. Maar juist doordat gedurende de dag te doen, verstoor je je slaapritme. Belangrijk is het dan ook om te zorgen dat je een vast slaap schema hebt. Dat je op tijd naar bed gaat en op tijd opstaat zodat je lichaam ook weet waar het aan toe is.

Kleed je naar het weer

Trek een lekkere dikke trui aan op dagen dat het echt winters koud is en een goede jas op dagen dat het hoost van de regen. Zo voorkom je de kans op ziek worden. Plus dat ik een warme dikke trui echt iets voor dit seizoen vind. Hoe fijn is het dat wij in een land wonen waar je echte seizoenen hebt en waar je gewoon zonder excuus nieuwe kleren kan kopen die bij het seizoen passen?

Zorg voor zonlicht

Op dagen die korter zijn qua zonlicht, heb je ook de kans dat je een gebrek aan vitamine D krijgt en dat is niet goed voor je gezondheid. Zorg er dus voor dat je regelmatig gedurende de dag naar buiten gaat om natuurlijk zonlicht op te vangen en indien nodig, slik voor de zekerheid extra vitamine D. Of ga lekker op vakantie naar de zon als je die mogelijkheid hebt.

Geniet van het najaar

Ik noemde het al eerder maar het mooie van Nederland is het verschil in seizoenen. Je ziet dit ook terug in de natuur. De natuur transformeert zich en past zich aan naar het seizoen. Dus geniet van de mooie gekleurde bladeren en het veranderde zonlicht. Kijk om je heen en neem de verandering in je op.

Blijf bewegen

Op de bank blijven liggen in je warme huis is natuurlijk het fijnste na een regenachtige herfstdag. I feel you on that. Maar in beweging blijven is zo belangrijk voor je body en mind. 30 minuten bewegen per dag, zorgt er al voor dat je humeur en weerstand verbeteren. Plus dat het er voor zorgt dat je lekker in je vel zit.

Het glas is altijd halfvol

Probeer positief te blijven. Omring je met positieve mensen en positieve gebeurtenissen. Doe de dingen waar je blij van wordt en waar je je goed bij voelt. Lees positieve boeken of quotes. Focus je op de positiviteit in het leven.

Maak elke dag je bed op

Ken je dat filmpje wat een tijdje terug op Facebook circuleerde van die Amerikaanse sergeant die een aantal life rules vertelde tijdens een van zijn speeches? Stap 1 was maak elke ochtend  je bed op. Niet alleen omdat het netjes staat en het fijn is om in een opgemaakt bed te kruipen als je ’s avonds thuis komt maar ook omdat je dan sowieso iets positiefs hebt gedaan en je dag goed bent begonnen. Ik moest er erg om lachen maar sinds ik het doe, geeft het wel een goed gevoel. Helemaal als ik na een lange dag werken, lekker in een net bed kan kruipen. Het zijn de kleine, simpele dingen die het doen.

Rust, reinheid en regelmaat

Goed, dit punt spreekt vast voor zich. Eigenlijk is dat iets wat je het hele jaar moet hanteren. Maar als je je nou wat minder prettig voelt en je merkt aan jezelf dat je met moeite de dag doorkomt, probeer je dan te focussen op deze drie punten. Zorg voor voldoende (maar niet teveel) rust. Zorg voor een opgeruimd en schoon huis (een rommelig huis is een rommelig hoofd). Zorg voor regelmaat. Ga op tijd naar bed. Eet goed gedurende de dag. Maak de balans op van wat jij nodig hebt om goed je dag door te komen.

Neem de tijd om te reflecteren

De laatste maanden van het jaar zijn aangebroken en wat mooier is het dan om nu een moment te nemen om te reflecteren en terug te kijken op het jaar? Wat ging er goed? Wat kon er beter? Welke dingen heb je meegemaakt en wat voor impact hebben ze gemaakt op je leven? Wat wil je in 2018 gaan doen? Welke doelen wil je nog bereiken? Hoe voel je je nu? Waar komt dat door? Genoeg vragen om mee te reflecteren en je hoofd mee leeg te maken. Hoe fijn is het straks als je met een leeg hoofd en goed gevoel 2018 in kan gaan?

Wees dankbaar

Dankbaarheid is een groot goed (ik kan het niet genoeg zeggen) en het zit hem vaak in de kleine dingen. Een herfstdag waarop de zon schijnt. De veiligheid en warmte van je huis. Elke dag weer een nieuwe kans krijgen om een nieuwe start te maken en het beter te doen dan gisteren. Je familie en vrienden die je om je heen hebt. Probeer elke dag die dankbaarheid te zien en te voelen. Begin een dankbaarheidsdagboekje waarin je elke dag 3 dingen opschrijft. En waarschijnlijk heb je dit al in den treuren gehoord maar het werkt echt. Zelfs Oprah doet het nog steeds elke dag. En je weet, als Oprah het doet, dan werkt het 😉

Mocht je nou serieuze depressieve klachten krijgen of je gedurende lange tijd somber voelen, neem dan zeker contact op met je huisarts.

Hoe gaan jullie om met deze donkere dagen? Of genieten jullie juist optimaal in deze tijd?

Take care!

xoxo

Afbeelding: Shutterstock

Follow my blog with Bloglovin