Meditatie is een kwestie van “gewoon” doen. Heel makkelijk gezegd natuurlijk. Even een kwartiertje stil zitten per dag en je gedachten stil zetten. Piece of cake. Probeer het eens. Als je net zoals ik bent dan ben je waarschijnlijk na 10 seconden alweer aan het bedenken wat je morgen aan wil, wat voor weer het zal worden, je to do lijst in den treuren aan het herhalen en nog meer belangrijke dingen. Maar hoe gaat het je nou lukken om daadwerkelijk te mediteren en kun je je onrustige gedachten stilleggen?

Er zijn uiteraard verschillende vormen van meditatie en iedereen zal zijn eigen voorkeur hebben. De een zal baat hebben bij stil zitten, terwijl de ander meer baat heeft bij een lopende meditatie door de tuin en wellicht ben jij iemand die meer baat heeft bij een vast mantra (heilige klank of zin). Om uit te vinden wat het beste voor jou werkt, geldt uiteraard weer: “gewoon” doen. Feitelijk hebben alle vormen van meditatie één doel: stil worden van binnen.

Hoe ga je dit nou aanpakken? Hierbij een aantal do’s en don’ts:

• Oefen elke dag, al is het maar een paar minuten;
• Begin met 10 tot 15 minuten per dag en zodra dit goed voelt, kun je het steeds een beetje uitbreiden;
• Maak de meditatie een vast onderdeel van je leven;
• Kies een vaste plek in een vaste ruimte waar je je rustig kunt terug trekken;
• Kies een vast moment in de dag waarop je mediteert. De een geeft de voorkeur aan de ochtend, de ander aan de avond. Kijk wat goed voor jou voelt;
• Maak gebruik van bijvoorbeeld een meditatie kussen. Je houding is belangrijk: stevig en ontspannen rechtop zitten maar wel contact houden met de aarde;
• Meditatie vergt training. Als je bijvoorbeeld zit meditatie als voorkeur kiest, houdt er dan rekening mee dat je lichaam gaat tegenstribbelen. Train je lichaam door regelmatig en steeds ietsje langer in een zit meditatie te gaan zitten.
• Zoek uit wat bij jou past. Zoek uit bij welke vorm van meditatie jij je het prettigst voelt;
• Formuleer een doel voor je meditatie. Formuleer je doel bijvoorbeeld in de vorm van een affirmatie of een persoonlijke, korte, positieve boodschap in de tegenwoordige tijd. Herhaal deze affirmatie tijdens je meditatie;
• Voordat je begint met je meditatie, check je lichaam. Ben je ontspannen? Voel je plekken die zeer doen? Zit/ sta je in de juiste houding?
• Merk je dat je gedachten beginnen af te dwalen, ga dan tellen tot tien en bij elke in- en uitademing. Ben je bij tien, begin dan weer opnieuw;
• Probeer gedurende de dag alert te zijn in alles wat je doet. Zodra je voelt dat je gedachten afdwalen, probeer je focus terug te krijgen. Wees je bewust van je gedachten en ademhaling;
• Sluit je ogen en focus je op een punt, bijvoorbeeld het puntje van je neus. Laat je handen rusten met je duim en wijsvinger op elkaar;
• Probeer eens samen met iemand anders of een groep te mediteren.

Mocht het nou niet met deze tips lukken, dan kun je uiteraard ook gebruik maken van de meditatie apps die ik onlangs deelde (die kun je hier vinden). Ben benieuwd hoe jullie meditatie ervaren en wat jullie tips en tricks zijn.

Welke meditatie vorm gebruiken jullie? Hoe vaak mediteren jullie?

Namasté!

xoxo

Follow my blog with Bloglovin