Selecteer een pagina

Vandaag iets nieuws op Plus Een Beetje: een nieuwe gastblogger! Lisanne van de website Superyoga gaat jullie maandelijks meenemen in de wereld van yoga, meditatie en gezond leven. Heel veel leesplezier!

1

Happy girls are the prettiest! Een bekende uitspraak van Audrey Hepburn en daar is niets mis mee. Zonder een glimlach is het leven een stuk minder leuk én gezond. Gezondheid heeft alles te maken met de juiste balans tussen lichaam en geest. Je kunt groene smoothies drinken, toegevoegde suikers vermijden en drie keer in de week sporten, maar als je diep van binnen niet gelukkig bent, is het dweilen met de kraan open.

De sleutel naar een gezond en gelukkig leven zit in balans. Iedere dag leven we ons leven op de manier die we onszelf eigen hebben gemaakt. Op een gemiddelde dag doen we ontzettend veel en hoe drukker de dag is hoe meer we neigen naar leven op de automatische piloot. Hoe kunnen we er nou voor zorgen dat we zoveel mogelijk energie krijgen? Met enthousiasme nieuwe uitdagingen oppakken? En niet te vergeten, gelukkig worden en blijven? Volg onderstaande stappen voor een goede start!

Stel orde op zaken

De basis voor het creëren van een gezond leven begint bij je zaken op orde hebben. Chaos, rennen en vliegen en zonder een doel voor ogen van start te gaan is een valse start. Zorg dat je je leven op orde brengt, voor de één kan dit het huis opruimen zijn, voor een ander het inhalen van achterstallig administratief werk en voor de ander het nakomen van afspraken. Je kunt dit het beste in (micro) doelen voor jezelf opschrijven, zodat je het compleet kunt uitdenken. Als het eenmaal in je smartphone, op de computer of op papier staan dan blijft het top of mind en kun je ook daadwerkelijk je doelen gaan verwezenlijken. Een moodboard brengt bij de meeste mensen veel focus en energie mee doordat beelden (visualisatie) duidelijk spreken, zo ben je extra gemotiveerd. Een moodboard maak je door afbeeldingen uit tijdschriften te knippen die bij jouw doelen passen en je gelukkig maken. Je kunt dit ook heel goed doen met Pinterest.

Skip the diet, just eat healthy

Voeding speelt een hele belangrijke rol in een gezond leven, het bepaalt hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. De tijd dat iedereen dacht dat je van een blaadje sla gezond werd is voorbij. Met voldoende leuke gezondheidsblogs, tijdschriften en boeken is er zoveel inspiratie om een gezond ontbijtje, lunch of diner op tafel te zetten. Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt en probeer toegevoegde suikers en onverzadigde vetten te vermijden. Drink voldoende zodat je lichaam gehydrateerd blijft. Vind je dat lastig? Hou het bij in een schriftje (je hebt zelfs leuke stickertjes hiervoor!) en je zult merken dat het makkelijker gaat omdat je de focus blijft behouden.

Wist je dat je hersenen en darmstelsel nauw samenwerken? Niet alleen je hersenen vormen een zenuwstelsel, ook je darmen zijn een apart zenuwstelsel. Op lange termijn kan slecht eten leiden tot negatieve gedachten, maar het kan ook zo zijn dat negatieve gedachten leiden tot buikpijn. Zorg dus goed voor jezelf. Zin in een vrolijk ontbijtje morgen? Volg dan onderstaand receptje!

Ingrediënten

  • 2 bevroren bananen
  • Flinke scheut amandelmelk
  • 2 eetlepels geraspte kokos
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • Optioneel: 1 eetlepen (Sunwarrior) eiwitpoeder
  • Topping: moerbeien, vers fruit en/ of stukjes pure chocolade

Bereiding:
Pel twee (rijpe) bananen, snijd de bananen in stukjes en stop ze in een bakje of zakje in de vriezer voor minstens twee uur. Haal de bananen vervolgens uit de vriezer en zet je blender klaar. Voeg de bananen samen met een flinke scheut amandelmelk toe aan de blender en mix erop los! Blijft je blender ‘hangen’? Een extra scheut amandelmelk is je oplossing. Voeg vervolgens de twee eetlepels geraspte kokos, één eetlepel hennepzaad en één eetlepel Sunwarrior eiwitpoeder toe aan het mengsel en mix nogmaals.

Maak je bowl af met je favoriete toppings. Tip: wil je stukjes pure chocolade over je bowl, maar zijn pure cacao nibs niet helemaal jouw ding? Koop een chocolade reep met minstens 75% cacao, laat de verpakking dicht en maak de reep stuk met een stampertje of vijzel.

Bewegen en happy vibes

Naast een goede basis en gezond eten horen voldoende beweging en een happy mind bij je tour naar gezondheid. Voldoende beweging levert heel veel voordelen voor je lijf en geest op, zo werk je aan een goede stofwisseling en een gelukkig gevoel.  Het hangt van je persoonlijke situatie af hoe je het sporten het beste kunt aanpakken. Ben je oververmoeid en wil je weer fitter worden? Dan is het waarschijnlijk beter om een stukje te wandelen dan 8km hardlopen. Ga eens langs bij een sportschool of yogastudio om rond te kijken. Past het bij jou en de doelen die je eerder hebt gesteld? Het voordeel van yoga is dat je aan verschillende facetten tegelijkertijd werkt, van een soepel tot sterk lichaam, maar je vindt ook rust tijdens je practice. Het is geen sport waarbij prestaties een rol spelen maar iedereen kan aan eigen doelen werken. Je kunt thuis beginnen om te testen of yoga je direct aanspreekt en welk tempo bij jou past. Kies een leuke yoga mat uit, rol hem uit en ga op zoek naar jouw eerste oefeningen. Op Youtube kun je verschillende fijne kanalen vinden waarbij je de nodige begeleiding krijgt, zoals Ekhart. Het fijne aan yoga is dat je het (bijna) overal kunt beoefenen. Heb je dit jaar een reis geboekt naar het buitenland? Neem een reis yogamat mee en plan een sessie in het park, op je balkon of gewoon in je hotelkamer! Zo blijf je altijd in beweging en heb je geen reden om je practice stil te leggen vanwege een vakantie.

Laat jezelf gaan

Een veel gehoorde uitspraak is ‘Yoga is niks voor mij!’. Een onterechte uitspraak, yoga is namelijk voor iedereen weggelegd! Of je nu jong of oud bent, super sportief of zo stijf als een plank, dun bent of een maatje meer hebt: yoga is voor iedereen. Om een goede start te maken, is het belangrijk om eerst te bepalen wat jouw reden is om te beginnen met yoga. Gaat het je om het lichamelijke aspect of juist om het mentale gedeelte? Als het je om het lichamelijke aspect gaat dan kun je het beste beginnen met de eerste oefeningen uit de yogastijl Hatha Yoga. Dit zijn ‘statische’ oefeningen wat betekent dat je de oefeningen in stilstand uitvoert. Neem de tijd om de oefeningen goed uit te voeren zodat je je draai vindt en bovendien geen blessures oploopt.

Wil je juist beginnen met yoga om alles op een rijtje te krijgen van binnen? Dan is een meditatie misschien wel voor jou weggelegd. Het klinkt heel zweverig maar het is absoluut het tegenovergestelde! Plan enkele keren per week een moment, dit kan een kwartier zijn maar ook een half uur, waarbij je in een fijne houding niets anders doet dan je ogen sluiten en je gedachten vrije doortocht te geven. Laat alles op je af komen en probeer zoveel mogelijk tot jezelf te komen. Om je meditatie zo comfortabel mogelijk te maken, is een meditatiekussen een fijne toevoeging zodat je geen gedoe hebt met een harde ondergrond en je wordt niet afgeleid door pijntjes.

Genoeg mogelijkheden om een begin te maken aan een zo happy mogelijk leven!

Lisanne (Superyoga)

 
Follow my blog with Bloglovin