Een van mijn favoriete dingen op dit moment is in de ochtend trainen. Helaas is dat niet altijd mogelijk als je full-time werkt maar op de dagen dat ik vrij ben of in de weekenden probeer ik wel zo vaak mogelijk een ochtend training mee te pakken. Het voordeel van een ochtend training is dat ik de hele dag energie heb en mij een stuk beter voel. Daarnaast geeft het je lichaam een enorme boost en maakt het je hoofd leeg. Wie wil nou niet zo de dag beginnen?Maar ook ik heb dagen dat ik liever in mijn bed blijf liggen en nog 10x snooze. Voor die dagen heb ik een yoga routine die ik heel snel in de ochtend kan uitvoeren. Eigenlijk heb je maar 15 minuten per ochtend nodig voor deze routine om een goede start te maken en je de hele dag fit te voelen. Daarom vandaag een yoga routine die je in 15 minuten gedaan kan hebben en waarmee je je dag goed kan beginnen. En kom op, je kan best 15 minuten eerder opstaan. Dat heb je toch wel over om je de hele dag fit te voelen ;-)?
Een routine die ik regelmatig aanhoud bestaat uit 7 poses waar ik allemaal een aantal herhalingen van doe. Ga niet in het begin als een gek 10 x 8 tellen doen want dat is natuurlijk niet haalbaar. Bouw het langzaam op en steeds een beetje uit. Kijk hoeveel je kan en hoe ver je kan komen. Bepaal je grenzen en doe alles naar eigen kunnen. Helemaal als je net begint met yoga. Luister goed naar je lichaam. De ene dag zal het beter gaan dan de andere dag en wees je daar ook bewust van.
Mijn routine bestaat uit de volgende poses:
Pelvic Tilts
Cat-Cow
Downward Facing Dog
Standing Facing Dog
Warrior I
Tree Pose
Childs pose
Natuurlijk kun je ook “even” 10 zonnegroeten doen om de dag te beginnen maar die leg ik in een volgende blog uit. Iedereen zal zijn eigen voorkeur hebben als het gaat om een ochtend routine maar wie weet vind jij mijn routine wel de ideale manier om de dag te starten. Just try it 😉
Hoe beginnen jullie je ochtend? Doen jullie ’s ochtends een oefeningen routine om wakker te worden?
Namasté!
xoxo
Ik sport nooit ’s ochtends want de wekker gaat al om 5.45 uur 🙂 maar ik vind dit wel hele leuke oefeningen. Dus ik verplaats ze naar de avond of naar het weekend
Omg zo vroeg. Wauw, echt respect. Heb tegenwoordig al moeite met half 7 :s
Mijn ochtendroutine is snel douche, koffie, eten en in de file aansluiten. Eigenlijk zou ik er 10 minuten eerder uit moeten gaan en wat oefeningen doen. Zou helemaal niet gek voor me zijn.
Hahaha .. lijkt op de mijne. Ben altijd de tijd kwijt want die gaat gewoon veelste snel
Wat goed dat je ’s ochtends yoga doet! Ik ben altijd zo stijf in de ochtend dus zou voor mij ook goed zijn denk ik!
Dat is mijn probleem dus ook. Daarom doe ik het, ondanks dat ik liever in mijn bed blijf liggen .. hahaha
Goed bezig zeg. Ik sport nooit in de weekochtenden. Mijn wekker gaat dan om 05:45… Ik sport wel vaak in de ochtend als het weekend is.
Jeetje, pittig elke ochtend zeg. Dan zou ik er ook geen zin in hebben to be honest.
Bedankt voor de mooie oefeningen. ik ga ze uitproberen. Niet altijd haalbaar voor mijn dienst want dat is soms echt te vroeg maar ik ga ze wel doen. Ook heel goed voor mijn rug! 😉
We kunnen ze ook een keertje samen gaan doen hoor ;-). Plek zat voor 🙂