Vroeger, toen ik net begon met solliciteren, vertelde ik altijd dat een van mijn sterke punten mijn perfectionisme was. Ik was er toen nog ontzettend trots op dat ik zo gedreven was dat ik alles tot in het perfecte wilde uitvoeren. Maar inmiddels werk ik al heel wat jaren, ben ik ook heel wat jaren ouder en weet ik inmiddels dat je perfectionisme niet moet noemen als een sterk punt. Beter nog, mocht je je nou herkennen in alles perfect willen uitvoeren, dan wil ik je echt adviseren om je perfectionisme los te laten want het is juist een zwakte. Hoe je perfectionisme kan loslaten, deel ik vandaag met jullie.
Perfectionist
Een perfectionist is iemand die alles foutloos wil doen en tot in het perfecte alles wil uitvoeren. Iemand die de lat hoog legt en erg kritisch naar zichzelf toe is. Vaak wordt er gehandeld uit een gevoel van onzekerheid en misschien wel angst. Een perfectionist wil de controle houden en is op zoek naar een vorm van waardering. Perfectionisme is een manier van doen en denken waardoor je om kan gaan met je onzekerheden en het opvullen van een gebrek aan iets binnen in je. Natuurlijk zijn er ook wel goede punten aan een mate van perfectionisme want je bent een doorzetter, gaat door tot je iets af hebt en probeert altijd het beste uit jezelf te halen. Maar het is geen superpower en als je te lang over je grenzen gaat omdat je alles maar goed wilt doen, komt er een moment dat het teveel wordt.
Perfectionisme loslaten
Wat kun je nou doen om je perfectionisme los te laten? Perfectionisme is vaak iets wat je vaak al je hele leven bij je draagt en het vraagt dus wel wat werk om het los te laten. Maar het is mogelijk met deze tips:
- Bewustwording en begrijpen van je perfectionisme: Wat doe je? Hoe komt jouw perfectionisme tot uiting? Als je begrijpt wat je doet en waarom je het doet, dan kun je het veranderen;
- Leef in het moment: yup, daar is mindfullness weer maar het helpt want een perfectionist wil vaak de controle houden en is daarom graag een aantal stappen vooruit. Probeer in het moment te blijven en zet niet teveel stappen vooruit want daardoor kun je over je grenzen gaan en teveel op je nemen;
- Doe iets expres verkeerd: een perfectionist gaat hier moeite mee hebben maar doe eens expres iets verkeerd of niet op standje 10. Neem een stapje terug en werk in een lager tempo of doe gewoon het echt goed fout en kijk wat er gebeurt;
- Neem kleine risico’s: wijk af van je standaard werk methodes en probeer het eens op een andere manier. Dit gaat extreem verkeerd voelen in het begin maar probeer het eens en kijk wat het met je doet;
- Focus je op je doelen maar laat je niet van je stuk brengen door mislukkingen: het hebben van doelen is goed maar leg de lat niet te hoog. Een hoge lat zorgt er voor dat het sowieso gedoemd is tot mislukken en dat zijn vaak de momenten waar een perfectionist tegenaan loopt. Verklein je doelen en maak kleine, haalbare stappen;
- Stop met je “all-or-nothing” mindset: het leven is niet zwart wit maar er is ook een stukje grijs. Dus je kan wel willen gaan voor alles of niets maar soms is er een gulden middenweg die voor je gemoedsrust waarschijnlijk een stuk beter is;
- Minder is meer: dit is de allerbelangrijkste les die ik in mijn revalidatie traject heb geleerd. Door een stapje terug te doen en wat minder ballen in de lucht te houden, krijg je meer gedaan. Ik wilde altijd heel veel maar kreeg daardoor vaak heel weinig gedaan en was dan extreem teleurgesteld. Nu weet ik dat als ik minder ballen in de lucht gooi, ik er ze allemaal kan opvangen en mij uiteindelijk een stuk beter voel;
- Delegeren en loslaten: je hoeft niet alles te doen. Maak gebruik van de mensen om je heen en vraag hulp. Je kan namelijk niet alles doen. Niet alleen omdat je de energie er niet altijd voor hebt maar soms zul je de kennis er ook niet voor hebben. En weet je? Dat is niet erg. Laat het los en kijk naar je eigen kwaliteiten;
- Vier kleine overwinningen en vooruitgang: kijk naar de stappen die je zet en de vooruitgang die je boekt. Vaak als je alles perfect wil doen, zie je niet meer dat je stappen zet. Schrijf je vooruitgang en overwinningen op en ga ze daarna vieren. Koop een mooie bos bloemen, eet iets lekker of ga iets leuks doen.
- Hecht waarde aan je relaties: een perfectionist zoekt vaak naar waardering en wil altijd meer. Soms loop je dan voorbij aan je relaties en vergeet je de mensen om je heen. Probeer altijd een moment in je dag in te lassen om even aan je relaties en vriendschappen te denken.
En last but not least, de eeuwige rode draad in het leven, wees lief voor jezelf. Een perfectionist kan extreem streng zijn voor zichzelf maar het is juist zo belangrijk om lief te zijn voor jezelf en jezelf altijd op de eerste plek te zetten. Maar goed, dat geldt eigenlijk altijd.
Zijn jullie perfectionistisch? Hoe gaan jullie hiermee om?
Take care!
xoxo
het is zo herkenbaar! ik noemde het op een gegeven moment ook mijn mindere eigenschap want je kunt jezelf echt gek maken door perfectionisme! Het lukt mij gelukkig steeds beter om het iets meer los te laten en dingen op z’n beloop te laten! Maar het blijft soms lastig…
Fijne artikel!
Fijne dag! xoxo
Jaa klopt! Perfectionisme is soms echt gek makend. Dat is het vervelende. Maar herkennen is stap 1.
Fijne avond! Xoxo
Goed artikel! Ik was jaren geleden ook best perfectionistisch, tot het mij ging opbreken. Nu stel ik mijn doelen duidelijker, maak een to do lijst en hou me aan time management en dan gaat het prima.
Mooi inzicht en knap dat je het hebt kunnen veranderen
In de laatste 3 jaar heb ik gemerkt dat perfectionisme vooral mooi is voor de baas. Uiteindelijk gaat het jezelf nekken. Je hebt een bepaalde standaard neergelegd die heel hoog is en men schuift die lat steeds hoger, tot hij ongrijpbaar wordt en het onmogelijk wordt. Dan lig jij languit en de rest…… Dat is momenteel mijn eigen situatie. Proberen je perfectionisme los te laten is het moeilijkste wat er is, voor jezelf en voor de mensen om je heen. Je hebt je altijd 120% gegeven en andere misschien 70%, maar die 120% is voor andere jouw 100%, dus als je voor wat minder gaat, ben je een klaploper. Terwijl je vaak nog altijd meer doet dan de rest.
Oooh dit is zo herkenbaar en ben ik zo tegenaan gelopen afgelopen maanden. Ik ging in standje 120 en de rest in 70. Wat soms ook wel voldoende is. Maar ik blijf het lastig vinden
De beste vuistregel voor een perfectionist die ik ooit heb geleerd!
Moet. Ik. Dit. Nu. Doen. ??
MOET ik dit nu doen? (Of mag het van mezelf? Kortom: is het dwangmatig, of iets uit vrije wil?)
Moet IK dit nu doen? (Of kan ik iemand anders vragen? Of kan iemand anders het uit zichzelf oppakken, als het hier ligt? Nog beter!)
Moet ik DIT nu doen? (Of kies ik wat anders? Het leven is een grote optelsom van keuzes)
Moet ik dit NU doen? (Of mag het ook straks, morgen of zelfs volgend jaar? Why the rush?)
Moet ik dit nu DOEN? (Of kan ik het ook gewoon laten? Mag ik het ook NIET doen van mezelf?)
Het helpt mij keer op keer als perfectionisme me probeert te vangen.
Deze herken ik ????
Mooi geschreven weer. HIer heerst perfectionisme niet echt. Perfectionisme heeft voor- en nadelen. Ik mis het juist soms wel in mijn leven.
Ik zou juist willen dat het wat minder was .. alhoewel ik op de goede weg ben
Ik heb het soms héél erg en op andere vlakken totaal niet.
Bijvoorbeeld vandaag beslis ik: “Ik ga leren naaien”.
Het is een zootje, het ding trekt op niets en toch ben ik trots.
Ik heb namelijk helemaal zelf uitgezocht hoe het ding werkt, waar de draad op moet,…
Het is helemaal fout, op vlak van naaien, maar het zit wel aan elkaar. Dus niet perfectionistisch bij het leren.
Maar bij haken, want ik ondertussen onder de knie heb, kan ik héél perfectionistisch zijn. Gewoon omdat ik weet dat ik het wel ‘juist’ kan en dan leg ik de lat erg hoog.
Grappig hoe dat bij jou werkt. Als je weet dat je iets kan, komt het dus naar boven
Ik sla je artikel maar even op om ‘m later nog een keer te lezen. Ik ben namelijk een vreselijke perfectionist en zeker in mijn werk is dat zo lastig los te laten. Maar na een paar flinke blunders (oa een klas een examen laten maken op een verkeerd niveau) merk ik dat ik het ook wel overleef als het een keer niet gaat als zou moeten… Alleen maakt het het wel extra lastig om los te laten als er studenten de dupe van worden.
Snap ik helemaal maar is dat niet juist ook een onderdeel van een perfectionist zijn: jezelf kwalijk blijven nemen voor iets wat fout is gegaan? Beste is om te denken “it happened, let it go” maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Weet er helaas alles van
Heel erg mooi gezegd en allemaal herkenbaar. Het express fouten maken heb ik voor mijn therapie ook moeten doen. Dat was erg moeilijk maar dat is wel echt heel erg hulpzaam geweest. Je leert er zoveel van. Ik probeer het steeds iets verder los te laten maar het gaat erg met ups and downs.
Het is ook moeilijk om iets los te laten wat je al heel lang doet. Maar ontzettend knap dat je het probeert!