We kennen allemaal het dagboek van Anne Frank en de kleine meisjes die hun dagboek vol schrijven met hun zielenroerselen onder het mom van “Lief Dagboek”. Steeds meer onderzoeken wijzen uit dat het bijhouden van een dagboek of wel journal heel veel positieve effecten heeft. In steeds meer behandelingen wordt er daarom ook gebruik gemaakt van journalling. Tegenwoordig zijn er dan ook zoveel vormen van journalling mogelijk dat er voor ieder wel wat wils is. Heel veel beroemdheden en succesvolle mensen houden/ hielden een journal bij: Kat von D (haar journals zijn pure juweeltjes met schetsen, gedichten en haar gedachten. Deze zijn ook uitgegeven in boekvorm), Nick Cave, Oprah Winfrey, Wim Kieft (als onderdeel van zijn behandeling om af te kicken), Keith Haring, Marilyn Monroe, Kurt Cobain, Leonardo da Vinci, Frida Kahlo en Albert Einstein. Om maar een paar mensen te noemen.

Het voordeel van een journal

Iedereen zal een andere reden hebben om te beginnen met het bijhouden van een journal. Misschien wil je je progressie bijhouden als je begint met trainen of afvallen. Misschien ga je door een moeilijke periode en heb je een uitlaatklep nodig. Misschien wil je je creativiteit kwijt en begin je een art journal. Voor ieder is er wat wils en zal het heel veel voordelen opleveren om zo je gedachten op papier te zetten. Wat zijn de voordelen van het bijhouden van een journal?

• Je leert jezelf maar ook anderen beter begrijpen. Het werkt namelijk ontzettend verhelderend om je gedachten over gebeurtenissen, relaties of jezelf op papier te zetten. Hierdoor kun je je relaties en je leven verbeteren;
• Je kan door middel van te schrijven blokkades doorbreken, bijvoorbeeld creatieve blokkades of blokkades in je leven waar je tegenaan loopt. Door ze op te schrijven, kun je ze onderzoeken en kun je uitzoeken wat je nodig hebt om deze blokkades te verwijderen;
• Schrijven is een vorm van zelf reflectie. Wat wil je? Waar sta je? Hoe ga je je doelen bereiken? Wat zijn je doelen? Wat vind je wel leuk aan jezelf? En wat niet? Schrijven kan een spiegel zijn en door in die spiegel te kijken, kun je een evaluatie maken van je leven en jezelf en vanuit daar stappen gaan zetten om je doelen en dromen te bereiken. Je journal kan dus ook een plek zijn waarin je leert te groeien en stappen te zetten;
• Je journal is een plek waarin je alles kan dumpen. Je positieve en negatieve gedachten. Een bekend fenomeen zijn de morning pages van Julia Cameron. Drie pagina’s die je aan het begin van je dag schrijft en waarin je alles opschrijft wat er maar in je hoofd opkomt. Misschien is het een hoop gemopper omdat je geen zin hebt in de dag of misschien is het wel een heel lijstje van dingen die je nog wil doen. Door ze op te schrijven, maak je je hoofd leeg en kun je de dag met een fris hoofd starten;
• Het bijhouden van een journal stelt je in staat om te ontstressen maar ook om negatieve gedachten te leren omzetten in positieve gedachten. Na 100x geschreven te hebben dat je geen zin hebt in de dag, ga je waarschijnlijk inzien dat er iets veranderd moet worden in je leven. Daarbij is schrijven heel erg mindful, je bent namelijk in het moment en je schrijf in dat moment op wat je voelt.

Hoe te beginnen?

1. Begin! Pak een pen en papier en begin met schrijven. Schrijf voor 5 minuten of schrijf een pagina of een paar regels vol maar begin. Dat is namelijk de eerste stap. Gewoon gaan schrijven. Al schrijf je maar wat voor weer het is of wat er door je hoofd gaat maar begin. Neem de stap.
2. Begin klein. Start met 5 minuten, een paar regels of een pagina. Verwacht niet meteen dat je hele pagina’s vol gaat schrijven. Tenzij je natuurlijk zo in die flow zit en die pagina’s wel vol komen 😉
3. Kies schrijfspullen uit waar jij je prettig bij voelt. De meeste guru’s zullen ouderwets pen en papier aanraden maar mocht je nou liever op de computer schrijven, doe dat dan gewoon. Doe waar jij je prettig bij voelt.
4. Maak je niet druk om spelling, grammatica of stijl. Het hoeft niet perfect of mooi te zijn wat je schrijft.
5. Maak het jezelf comfortabel. Zorg voor een lekkere schrijfplek en schrijfhouding. Mocht je moeite hebben met te starten, ga dan op zoek naar inspiratie zoals journal prompts of inspirerende journal filmpjes op Youtube. Je doet dit voor jezelf dus maak het zo leuk en makkelijk mogelijk.

Schrijven is een rode draad in mijn leven. De ene keer schrijf ik elke dag en de andere keer schrijf ik maar één keer per week. Het is net als eb en vloed, de ene keer heb ik er meer behoefte aan dan de andere keer en de ene keer schrijf ik pagina’s vol, terwijl het de andere keer maar misschien een paar regels zijn of duik ik liever mijn art journal in. Het helpt mij om mijn hoofd leeg te maken, te piekeren op papier en ik groei door te schrijven. Het geeft namelijk ruimte in mijn hoofd maar ook lukt het mij ook om een overzicht te krijgen in wat ik nu precies wil en waar ik naar toe wil.

Houden jullie een journal bij? Hoe zorgen jullie dat je hoofd leeg raakt?

Take care!

xoxo

Follow my blog with Bloglovin